STRESSZ TESZT

A válaszokat számokkal jelöld, az alábbiak szerint.

Egyáltalán nem = 0 pont
Kevésbé = 1 pont
Időnként igen = 2 pont
Gyakran igen = 3 pont
Szinte mindig = 4 pont

Gyakran érzed magad fáradtnak? 
Gyakran érzed magad kimerültnek, erőtlennek? 
Vannak alvászavaraid? 
Vannak koncentrációs zavaraid? 
Nehezen döntesz? Van, hogy sokáig mérlegelsz? 
Van úgy, hogy bizonytalanná válsz? Magabiztosságod mostanában ingatag? 
Előfordul, hogy ingerlékeny vagy, hirtelen dühvel, haraggal reagálsz? 
Jobban szereted nem kimutatni a gondolataid és érzéseid? 
Van belső feszültséged? 
Jellemző mostanában, hogy nyugalmad, kikapcsolódásod, relaxálásod megzavarja
valami? 
Érzed-e úgy, hogy készenlétben kell lenned? 
Vannak félelmeid? 
Érzed-e úgy mostanában, hogy nem tudod irányítani az életed? 
Előfordul mostanában, hogy tehetetlennek érzed magad? 
Mostanában érezted-e úgy, hogy ez nem is veled történik? 
Volt-e olyan gondolatod az utóbbi időben, hogy kifutnál a világból és hátra se néznél?

Összes pont: 0–64

Szintek:
0–16 pont: Alacsony stressz-szint
17–32 pont: Enyhe stressz-terheltség
33–48 pont: Közepes stressz-terheltség
49–64 pont: Magas stressz-terheltség

Stressz-szintek és jellemzők:

0–16 pont: Alacsony stressz-szint
Jellemzők: kiegyensúlyozott, energikus, könnyen alkalmazkodik a változásokhoz. A
mindennapi helyzeteket nyugodtan kezeli, ritkán érez túlterheltséget.

17–32 pont: Enyhe stressz-terheltség
Jellemzők: néha fáradékony vagy ingerlékeny, előfordulhatnak kisebb alvászavarok
vagy koncentrációs nehézségek. A stressz többnyire még kezelhető, de tudatos
pihenésre és kikapcsolódásra szükség van.

33–48 pont: Közepes stressz-terheltség
Jellemzők: a stressz már gyakran befolyásolja a mindennapi életet. Gyakoribbak a
feszültség, nyugtalanság, döntési nehézségek és az érzelmi kilengések. Előfordulhat,
hogy a munkában vagy kapcsolatokban is észrevehető. Tudatos stresszkezelés és
életmódváltoztatás indokolt.

49–64 pont: Magas stressz-terheltség
Jellemzők: állandó feszültség, kimerültség, gyakori félelmek vagy tehetetlenség
érzése. A stressz már erősen korlátozhatja a mindennapi működést. Ebben a szintben
nagyobb a kiégés, szorongás vagy depresszió kockázata. Erősen ajánlott szakember
segítségének igénybevétele.

Külön figyelmeztető jel:
Ha a 15 vagy 16 kérdésre gyakran/szinte mindig választ adsz, javasolt szakember felkeresése.